Как различить на слух
Белый шум шипит ровно и ярко. Вспомните фен или телевизор без сигнала - вот примерно так. Розовый звучит «круглее» и теплее, как ровный дождь за окном или далёкий водопад. Коричневый гудит совсем низко, напоминая океанский прибой вдалеке или ветер за стеной.
Проще говоря, от белого к коричневому звук становится всё глубже и глуше, как если бы вы постепенно накрывали колонку плотным одеялом.
Что говорит наука
Тут есть важная деталь. Белый шум действительно может помогать концентрации, но метаанализ показал лучший результат у людей с СДВГ. У части испытуемых без СДВГ эффект оказался нулевым или даже отрицательным. Постоянный розовый шум на ночь в свежем лабораторном эксперименте ухудшил фазу быстрого сна. А коричневый шум отдельным строгим исследованием пока вообще никто не проверял.
Строгих данных пока мало, но практики стабильно сообщают об эффекте. Лучший способ разобраться - проверить на себе.
Подробнее об этом в материалах по подписке «Практикам» - «Что включить на ночь, чтобы выспаться» и «Белый шум помогает сосредоточиться. Но, возможно, вам он не подойдёт».
Как выбрать свой вариант
Цвет шума стоит подбирать на слух. Кому-то для сна идеален коричневый, а кого-то он раздражает. Громкость держите ниже разговорной, чтобы не нагружать слух. И заведите недельный дневник - записывайте, как спали или работали с шумом и без. Такой личный эксперимент даст куда больше, чем обещания на обложке очередного приложения.