В кафе играет негромкая музыка. За соседним столом люди спокойно разговаривают, а вам трудно дочитать страницу и хочется выйти. Дома тот же мягкий инструментальный плейлист вчера помогал замедлиться, а сегодня отвлекает от каждой строки. Появляется неловкий вопрос, почему звук с пометкой «для спокойствия» вызывает злость.

Спокойный темп и тихая подача не равны спокойствию слушателя. К вечеру после дороги и разговоров даже любимая запись может раздражать. При чтении к усталости добавляется задача, которая требует внимания. Вкус тоже никуда не исчезает. Прямых качественных исследований именно про раздражение от спокойного фона в кафе или дома пока мало. Но работы о неприятной музыке, рабочем шуме и выборе звука помогают понять, откуда может взяться такая реакция.

Когда мелодия вам не по вкусу

Надпись на обложке плейлиста сообщает, какое настроение задумал составитель. Вашему слуху она ничего не предписывает. Медленная мелодия может казаться затянутой, тембр инструмента - неприятным, а услышанный раньше мотив - напоминать о трудном периоде. Последний пример хорошо показывает роль личного опыта, хотя исследования в этой статье не позволяют измерить вклад именно ваших воспоминаний.

В лабораторной работе Юлии Меррилл 41 взрослый слушал собственные неприятные и нейтральные музыкальные фрагменты. На неприятных фрагментах у участников в среднем повышались пульс, кожная проводимость и температура тела, усиливались лицевые реакции, связанные с отвращением и гневом. Кожная проводимость показывает, как меняется прохождение слабого тока через кожу при работе потовых желёз. Проще говоря, даже когда человек сидит неподвижно, тело может заметно отвечать на звук.

Участники также выше оценивали ситуативный гнев, хотя среднее значение этой оценки оставалось низким. Из эксперимента нельзя заключить, что всякая раздражающая фоновая музыка вызывает сильную злость. В нём сравнивали лично неприятные фрагменты с лично нейтральными, а бытовая реакция на чужой плейлист может быть слабее или складываться из других причин.

Есть тонкость с телесными показателями. В работе Энн Блад приятные музыкальные «мурашки» тоже сопровождались изменениями пульса и дыхания. Сравнение двух разных экспериментов не раскрывает единый механизм. Оно лишь напоминает, что учащённое сердцебиение само по себе не говорит, нравится вам музыка или хочется ее выключить. Для ответа нужна ваша собственная оценка.

В исследовании Эльвиры Браттико участники приносили любимые и нелюбимые фрагменты, в том числе грустные и радостные по содержанию. Нравящаяся и не нравящаяся музыка различалась по мозговой активности. Грустная мелодия могла нравиться человеку, несмотря на свой эмоциональный оттенок. Поэтому ярлык «спокойная» описывает характер записи, но не ваше отношение к ней.

Какую именно часть записи вам хочется убрать?

Иногда ответ оказывается конкретным. Одному мешает певческий голос, другому - повторяющийся рисунок ударных, третьему - сам факт чужого выбора. Такая маленькая проверка полезнее спора о том, должна ли музыка нравиться всем. Если раздражает определённый звук, замените его или выключите запись целиком. Обосновывать свой вкус физиологическим тестом не требуется.

Когда музыка мешает занятию

После трудного разговора вы можете искать тишины, а медленный трек всё ещё требует внимания. Во время чтения даже приятная мелодия отвлекает от текста. За ужином та же запись почти не замечается. Разница связана не только с музыкой. Если вы уже устали от разговоров, дороги или сложной задачи, даже тихая мелодия может стать лишней.

Адриан Фернем с коллегами сравнил работу 76 участников в тишине, при офисном шуме и под музыку. На сложных заданиях фоновый звук мог мешать по сравнению с тишиной. Этот результат может быть связан с тем, почему музыка мешает работать с текстом. Мелодия может отвлекать внимание, и вы снова возвращаетесь к одной строке. Однако исследование не измеряло это переживание напрямую. В заданиях на понимание текста, запоминание и счёт эффект фона различался, поэтому правило «музыка всегда мешает думать» из этой работы не следует. Но когда нужно удерживать смысл нескольких предложений, вполне разумно сначала попробовать убрать фон.

В двух лабораторных опытах Сабины Шлиттмайер с моделью открытого офиса большинство участников предпочло бы работать без добавочного звукового сопровождения фоном. В первом опыте так ответил 21 из 30 человек, во втором - 13 из 20. Музыка там не стала универсальной защитой от офисного шума. Участников проверяли на конкретных заданиях. Их не спрашивали, злятся ли они на плейлист коллеги, поэтому переносить этот результат на обычный офис стоит с осторожностью.

Имеет значение и громкость. Хуиминь Лю исследовала разные виды звукового фона в лабораторной модели открытого офиса. Раздражение в целом росло вместе с уровнем звука. При 40 дБА рост раздражения был слабее, чем при более высокой громкости, но этот показатель не является личной нормой для вашего стола или кафе. Даже негромкий фон может быть лишним, если задача требует внимания.

Иллюстрация

После стресса один и тот же способ помогает не всем. Дженни Гроарк изучила 80 взрослых после заданий, вызывавших неприятные переживания. За 10 минут самостоятельно выбранная музыка уменьшила такие переживания сильнее, чем выбранный исследователем радиодокументальный материал. Но в этом исследовании сравнивали музыку с документальной записью. Собственный и назначенный треки между собой не сопоставляли. Оно поддерживает идею полезности собственного выбора, но не доказывает, что любая любимая композиция успокоит после любого дня.

Кришна Адиасто с коллегами собрал 14 контролируемых экспериментов с 706 участниками о кратком восстановлении здоровых людей после лабораторного стресса. Общий эффект прослушивания музыки в этом обзоре не был установлен. Результаты работ заметно различались. Причина в условиях опытов. Люди слушали разные записи в разных ситуациях. Из такого обзора нельзя вывести, какой звук подойдёт вам в конкретный момент.

В опыте Мириам Томы с 60 здоровыми женщинами перед стрессовым тестом результаты оказались смешанными. После прослушивания одного произведения, которое исследователи использовали как расслабляющее, уровень кортизола оказался выше, чем после звука журчащей воды. При этом пульс и психологические оценки между группами не различались. Уровень альфа-амилазы в слюне после музыки быстрее возвращался к исходному уровню. В небольшой работе Стефани Кальфа с 24 студентами после спокойной музыки уровень кортизола в слюне перестал расти, тогда как в тишине продолжал повышаться. Разные моменты прослушивания и разные условия дали неодинаковые результаты.

Когда музыку нельзя выключить

Собственная музыка и музыка в общем помещении ощущаются по-разному уже потому, что во втором случае решение принимает кто-то ещё. Коллега включает фон ради концентрации, у стойки кафе играет готовый список, в кабинете врача звук выбирают без вас. Даже если громкость умеренная, необходимость слушать мешает чувствовать себя свободно в ситуации.

Прямого эксперимента, где одним людям дали кнопку паузы для спокойной музыки, а другим её забрали, среди приведённых работ нет. Косвенные данные есть для другого источника шума - самолётов. Джули Хэтфилд опросила 1015 жителей возле аэропорта. Те, кто слабее ощущал контроль над шумом самолётов, чаще сообщали, что он мешает читать и спать, и чаще отмечали связанные с ним симптомы. Самолёты и музыка различаются, а опрос не доказывает причинность. Но он помогает поставить практический вопрос о возможности выбора, когда звук раздражает.

Для офиса просьба о паузе может быть точнее, чем просьба поставить «что-нибудь поспокойнее». Второй вариант сохраняет фоновый звук и требует угадывать общий вкус. Пауза даёт возможность проверить, действительно ли дело в музыке. Если нужна маскировка разговоров, обсудите личные наушники или другой допустимый для всех способ. В общем пространстве лучше договориться о таком фоне, который не мешает другим.

У стоматолога ситуация особенно ясная. Музыку часто включают с добрым намерением, однако она может мешать слышать объяснения врача или просто не нравиться. Фридус ван дер Вейден с коллегами обобщил 13 исследований и обнаружил небольшое снижение тревоги по опросникам. Устойчивого общего улучшения пульса, давления и дыхания обзор не показал. Спросить о тишине или собственных наушниках вполне уместно, даже если другим пациентам музыка помогает.

Выбранный утром трек не обязательно оставлять до вечера. К вечеру он может оказаться навязчивым. Можно заметить это без поиска скрытой причины и выключить звук. Реакция на один и тот же трек меняется вместе с задачей, усталостью и обстановкой. Попробуйте проследить, меняется ли реакция после завершения задачи. Если раздражение исчезает вместе с необходимостью читать или считать, вероятно, вопрос был в нагрузке на внимание. Если запись мешает и во время отдыха, присмотритесь к её звучанию и к тому, можете ли вы ею управлять. Такая проверка не заменит исследование, но подскажет, что попробовать дальше.

Когда раздражение мешает жить

Обычная неприязнь к фоновому плейлисту сама по себе ничего не диагностирует. Мизофонией называют сильную отрицательную реакцию на определённые звуки-триггеры, при которой реакция возникает даже при обычной громкости. Подробнее - в карточке Словаря. Мирен Эдельштейн показала в экспериментах, что у людей с такой реакцией определённые звуки сопровождались более высокими оценками дискомфорта и кожной проводимостью. Речь шла о специфических звуковых раздражителях. На всякую нелюбимую музыку этот вывод не распространяется.

Сьюзан Сведо и группа экспертов отдельно подчеркнули, что данных пока недостаточно, чтобы уверенно отнести мизофонию к определённому медицинскому или психиатрическому классу. По одному эпизоду в кафе тем более нельзя ставить себе диагноз. Если такие звуки регулярно срывают работу, общение или отдых, обсудите это со специалистом. Такое обращение помогает разобраться с конкретными трудностями без ярлыков для музыкального вкуса.

Как найти звук для сегодняшнего дня

Проверьте, как меняется ваше состояние за несколько минут. Этот алгоритм отдельно никто не проверял в исследовании. Его смысл в наблюдении за своим состоянием и задачей без обещаний универсального результата. Шкалы помогают заметить перемену, но не превращают впечатление в медицинское измерение. При очень сильном раздражении начинать пробу со звуком вовсе не обязательно. Можно остаться в тишине и отметить, помогает ли она занятию. Запись природы и ровный шум нужны здесь только как два варианта, которые можно сопоставить. Их эффект для вас заранее неизвестен. Если через 5 минут уже хочется снять наушники, продолжать до конца отведённого времени незачем. Если после выключения становится легче сосредоточиться или отдыхать, фон вам сейчас не нужен.

Спокойная музыка не обязана подходить всем и всегда. Можно любить мелодию и устать от неё на работе, спокойно слушать дома и раздражаться в кресле стоматолога. Ориентируйтесь на задачу и самочувствие в этот момент. Иногда лучший выбор на этот момент - тишина.

Чтобы не пропустить продолжение этой темы в проекте, подписывайтесь на канал «Звукотерапия сегодня». Там выходят свежие разборы и материалы.

Источники